Tiltak mot stress

Som vi skrev tidligere, vi mennesker opplever og takler stress forskjellige. Dessuten er det mange ting vi kan gjøre for å forebygge de negative stress reaksjonene. Her har vi 10 ulike stressmestrende strategier:

1) Sørg å få nok søvn

2) Skriv ned hva som stresser deg:

For eksempel: skriv en dagbok. Dette får deg til å være mer bevisst på de plagsomme  tankene dine og det hjelper å få de litt ut av hodet!

3) Lag en prioriteringsliste:

Noen ganger er det mange ting som skal gjøres samtidig. For eksempel skolearbeid i mange forskjellige fag. Da kan det være lurt å lage en prioriteringsliste, slik at du får oversikt over alt som skal bli gjort og det gjør det lettere for deg å se hva skal gjøres først.

4) Bli bevisst på hva du tenker eller sier til deg selv:

Det har betydning for hvordan man takler stressende situasjoner. For eksempel: Dette kommer ikke til å gå bra eller dette klarer jeg nok. Tenk positiv! Du blir det du tenker! Tanker styrer mye av atferden vår, husk det.

5) Det kan være viktig å ha en plan:

Bruk av kalenderfunksjonen på mobilen eller på pc-en kan være fin å bruke. Dette har samme funksjon som prioriteringsliste ovenfor.

6) Avspenningsteknikker:

Du kan finne på å bevege kroppen fysisk. Gå ut og trekke inn litt luft slik at du kan slappe av i hodet. Kanskje meditere? Eller ligger i magen og slappe av musklene. Finn ut hva som funker for deg :)

7) Pust riktig:

Når kroppen er påvirket av stress - blir vi kortpustet, vi bare puster inn og ut av munnen. Men hvis vi tar lange, dype og pust inn med nesa, får vi mer oksygen i hodet, enn når vi puster med munnen. Pust!

8) Å trene:

For noen kan det å gå en tur i skogen, danse eller spillefotball et bra tiltak mot stress. Mange gjør visse fysiske aktiviteter som gjør at de slipper å tenke på de plagsomme tankene.

9) Skru av pc-en og mobilen:

Ikke vær tilgjengelig hele tiden. Gjør andre ting med venner & familie

10) Venner & familie:

Be om hjelp eller finn noen å snakke med. Opplevelsen av å ha gode sosiale støtter, skaper trygghet og ro. 

Svendsen & Larsen, 2016, s. 295-296)

Referanse:

Svendsen & Larsen (2016). Psykologi 1. (utg.1) Oslo: Aschehoug.